Kehon
äärellä
Pienin askelin kohti vahvempaa yhteyttä omaan kehoosi
Kahdeksan viikon matalan kynnyksen hyvinvointikurssi sinulle, joka kaipaat arkeesi enemmän pysähtymistä ja hyvää oloa – mutta et uutta suoritettavaa.
Saat valmiin suunnitelman pienistä, noin kahden minuutin päivittäisistä harjoituksista.
Sinun ei tarvitse etsiä harjoituksia tai päättää joka päivä uudelleen, mitä tekisit.
Väliin jääneitä harjoituksia ei tarvitse kiriä kiinni. Voit aina jatkaa seuraavasta pienestä hetkestä.
8 viikkoa
Kuulostaako tutulta?
Haluaisit pitää itsestäsi ja hyvinvoinnistasi parempaa huolta,
mutta arjessa oma hetkesi jää helposti kaiken muun jälkeen.
Ehkä huomaat, että:
tiedät monia asioita, joita voisit tehdä hyvinvointisi tueksi, mutta niiden tekeminen ei silti löydä paikkaansa arjesta
aloitat välillä innolla, mutta harjoittelu jää, kun elämässä tulee kiireisempi vaihe
et kaipaa lisää pitkiä harjoituksia, monimutkaisia ohjeita tai uutta suoritettavaa
jo sopivan harjoituksen etsiminen ja valitseminen tuntuu joskus liian suurelta tehtävältä
haluaisit oppia pysähtymään kehosi äärelle tavalla, joka mahtuu oikeaan elämään
Sinussa ei ole mitään vikaa.
Kun arki on täynnä tehtäviä ja päätöksiä, vaikeinta ei välttämättä ole itse harjoituksen tekeminen.
Vaikeinta voi olla sen aloittaminen ja päättäminen, mitä tällä kertaa tekisit.
Siksi Kehon äärellä -kurssilla sinun ei tarvitse rakentaa harjoittelua tyhjästä.
Saat valmiin suunnitelman ja yhden pienen harjoituksen jokaiselle päivälle.
Sinun tehtäväksesi jää vain pysähtyä hetkeksi.
Entä jos kaksi minuuttia voisi riittää?
Hyvinvoinnista huolehtimisen ei tarvitse alkaa suuresta elämäntapamuutoksesta.
Kehon äärellä -kurssilla tavoitteena ei ole tehdä kerralla paljon, vaan tehdä aloittamisesta niin helppoa, että harjoitukselle voi löytyä paikka myös tavallisen arjen keskeltä.
Kun harjoitus on valmiiksi valittu ja vie vain pienen hetken:
sinun ei tarvitse odottaa sopivaa motivaatiota tai täydellistä ajankohtaa
aloittamiseen tarvitaan vähemmän päätöksiä ja voimavaroja
saat mahdollisuuden pysähtyä kehosi äärelle yhä uudelleen
voit vähitellen huomata, mitkä harjoitukset sopivat juuri sinulle
Jonain päivänä harjoitukseen voi kulua alle kaksi minuuttia, toisena hieman enemmän. Molemmat riittävät.
Kurssin tarkoituksena ei ole suorittaa täydellistä kahdeksaa viikkoa. Tarkoituksena on harjoitella palaamaan oman kehon äärelle yksi pieni hetki kerrallaan.
Näin Kehon äärellä -kurssi toimii
Kehon äärellä on itsenäisesti suoritettava verkkokurssi, joka kulkee mukanasi kahdeksan viikon ajan.
1. Valmistaudut viikkoon
Saat jokaisen viikon alussa valmiin suunnitelman tulevista harjoituksista. Näet yhdellä silmäyksellä, mitä viikon aikana tehdään ja tarvitsetko harjoituksiin jotakin valmiiksi.
Samalla varaat pienet harjoitushetket omaan kalenteriisi.
2. Teet yhden pienen harjoituksen päivässä
Jokaiselle päivälle on valittu valmis harjoitus. Suurin osa harjoituksista vie noin kaksi minuuttia, ja voit tehdä niistä myös lyhyemmän version.
Saat harjoituksiin selkeät kirjalliset ohjeet ja osaan harjoituksista myös ohjevideon.
3. Saat tukea harjoittelun muistamiseen
Kurssin aikana saat sähköpostiisi muistutuksia, jotka auttavat sinua palaamaan harjoitusten äärelle.
Jos jokin päivä jää väliin, sinun ei tarvitse aloittaa alusta tai tehdä useampaa harjoitusta kerralla. Jatkat vain siitä, missä olet.
4. Kokoat itsellesi sopivan työkalupakin
Viikkojen edetessä tutustut erilaisiin tapoihin aistia kehoasi, liikkua, hengittää, käyttää ääntä ja huomata hyvää.
Kurssin lopussa valitset mukaasi harjoitukset, jotka sopivat parhaiten juuri sinulle. Saat myös tyhjän viikkosuunnitelman, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua omalla tavallasi.
Saat käyttöösi
kahdeksan valmiiksi suunniteltua harjoitusviikkoa
lyhyet päivittäiset harjoitukset
kirjalliset harjoitusohjeet
ohjevideoita harjoitusten tueksi
valmiit viikkosuunnitelmat
tyhjän täytettävän viikkosuunnitelman
sähköpostimuistutukset harjoittelun tueksi
kurssimateriaalit kuudeksi kuukaudeksi
Kahdeksan viikkoa kehosi äärellä
Kurssi etenee rauhallisesti vaihe vaiheelta. Aluksi saat valmiit harjoitukset jokaiselle päivälle.
Viikkojen edetessä alat tunnistaa itsellesi sopivia keinoja ja saat vähitellen enemmän vapautta tehdä omia valintoja.
Viikko 1 – Pysähdy ja huomaa
Aloitat yksinkertaisista kosketukseen, liikkeeseen ja ääneen liittyvistä harjoituksista. Harjoittelet varaamaan itsellesi pienen hetken ja suuntaamaan huomiosi kehoosi.
Viikko 2 – Huomaa ja vaikuta
Yhdistät tuttuihin harjoituksiin hengitystä ja tutustut rangan liikkeeseen. Harjoittelet huomaamaan, kuinka pienikin liike, kosketus tai hengitys voi vaikuttaa tämänhetkiseen kokemukseesi.
Viikko 3 – Vaikuta ja aisti
Siirryt kehon ulkopinnoilta kohti sen sisäisen rakenteen hahmottamista. Tutustut kehosi ääriviivoihin mielikuvan avulla ja annat liikkeen kulkea nivelestä toiseen.
Viikko 4 – Tutustu lämpötilaan
Tutustut miellyttävän lämpimän ja viileän veden tuntumaan jaloissa, käsissä ja kasvoilla. Samalla jatkat kehosi hahmottamista tuttujen harjoitusten avulla.
Viikko 5 – Aisti tärinä
Kokeilet, miltä kevyt ulkoinen tärinä tai taputtelu tuntuu eri puolilla kehoasi. Jatkat myös tuttujen liikkeiden ja mielikuvien parissa.
Viikko 6 – Luota kehosi sisäiseen karttaan
Tutkit silmät suljettuina, kuinka hahmotat kehosi eri osien sijainnin ilman näköä. Viikkoon tuodaan myös ääntä, hengitystä ja keveyttä tarkoituksellisen naurun avulla.
Viikko 7 – Luo yhteyttä ja hyvää oloa
Suuntaat huomiota myös itsesi ulkopuolelle. Harjoittelet hyvän jakamista toiselle ihmiselle ja annat naurun, musiikin ja liikkeen tuoda päivääsi keveyttä.
Viikko 8 – Kokoa oma työkalupakkisi
Palaat kurssin aikana tutuksi tulleisiin harjoituksiin ja valitset niistä itsellesi sopivimmat. Viikon päätteeksi kokoat oman harjoitusviikkosi, jonka avulla voit jatkaa kurssin jälkeen.
Kahdeksan viikon aikana kuljet valmiiksi ohjatuista pienistä harjoituksista kohti omaa valintaa:
Pysähdyt. Huomaat. Kokeilet. Löydät omat keinosi. Jatkat omalla tavallasi.
Mitä saat kurssista mukaasi?
Kehon äärellä -kurssi antaa sinulle aikaa ja erilaisia tapoja tutustua omaan kehoosi
ilman vaatimusta tietynlaisesta suorituksesta tai kokemuksesta.
Kurssin aikana voit:
vahvistaa yhteyttä omaan kehoosi ja harjoitella suuntaamaan huomiosi sen tuntemuksiin
löytää pieniä keinoja, joiden avulla voit vaikuttaa omaan oloosi tavallisen päivän keskellä
huomata, millainen kosketus, liike, hengitys, ääni tai muu aistimus tuntuu sinusta hyvältä
saada onnistumisen kokemuksia pienistäkin harjoitushetkistä
harjoitella jatkamaan myös tauon tai väliin jääneen päivän jälkeen
rakentaa hyvinvoinnista huolehtimiseen omaan arkeesi sopivaa rytmiä
koota itsellesi valikoiman tuttuja harjoituksia, joihin voit palata erilaisissa tilanteissa
Kurssin päättyessä sinun ei tarvitse enää aloittaa tyhjästä tai miettiä, mitä voisit tehdä. Sinulla on käytössäsi tuttuja vaihtoehtoja ja oma suunnitelma, jonka avulla voit jatkaa pienin askelin.
Tavoitteena ei ole, että tekisit aina kaiken. Tavoitteena on, että tiedät voivasi tehdä jotakin.
Kenelle Kehon äärellä sopii?
Kehon äärellä sopii sinulle, jos:
kaipaat arkeesi pieniä pysähtymisen ja hyvän olon hetkiä
haluaisit vahvistaa yhteyttä omaan kehoosi, mutta et tiedä, mistä aloittaisit
hyvinvointiharjoitukset jäävät helposti tekemättä ajan, jaksamisen tai valitsemisen vaikeuden vuoksi
pidät siitä, että saat selkeän ja valmiiksi suunnitellun ohjelman
haluat kokeilla erilaisia tapoja aistia kehoasi, liikkua, hengittää ja käyttää ääntä
kaipaat lempeää harjoittelua, jossa lyhytkin tekeminen riittää
haluat edetä itsenäisesti omaan arkeesi sopivina hetkinä
Sinun ei tarvitse olla liikunnallinen, notkea tai kokenut harjoittelija.
Et myöskään tarvitse valmiiksi hyvää yhteyttä kehoosi. Kurssille tullaan juuri harjoittelemaan sitä.
Milloin tämä ei ehkä ole sinulle oikea kurssi?
Kehon äärellä ei ole yksilöllinen hoito- tai kuntoutusohjelma, eikä kurssilla diagnosoida tai hoideta sairauksia.
Kurssi ei ehkä vastaa etsimääsi, jos kaipaat:
tavoitteellista kunto- tai liikuntaohjelmaa
henkilökohtaista ohjausta tai yksilöllisesti laadittuja harjoitteita
nopeaa ja ennalta luvattua muutosta omaan oloosi
pitkiä ja intensiivisiä harjoituksia
Harjoituksia saa aina soveltaa omalle keholle sopiviksi tai jättää väliin.
Jos olet epävarma harjoitusten sopivuudesta oman terveydentilasi vuoksi, varmista asia tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Hei, minä olen Elli!
Olen Elli Lammela, kehoterapeutti, hyvinvointivalmentaja
ja Hoitola EhoKehon yrittäjä Kuopiosta.
Olen työskennellyt ihmisten ja kehojen parissa vuodesta 2007. Vuosien aikana kiinnostukseni on vienyt minut yhä syvemmälle aivojen, hermoston, liikkeen ja kehon toiminnan äärelle.
Opiskelen jatkuvasti lisää, mutta samalla olen huomannut yhä
selvemmin yhden asian:
Pelkkä tieto ei vielä muuta arkea.
Kahden pienen lapsen äitinä tiedän myös, miltä tuntuu yrittää löytää oma hyvinvointihetki kaiken muun tekemisen ja muistamisen keskeltä. Usein suurin este ei ole se, ettemme tietäisi, mikä voisi tehdä meille hyvää. Voimavarat eivät vain aina riitä harjoituksen etsimiseen, valitsemiseen ja aloittamiseen.
Tästä ajatuksesta syntyi Kehon äärellä.
Halusin rakentaa kurssin, joka ei tuo arkeen lisää suorittamista. Sen sijaan saat valmiin suunnitelman, lyhyet ohjeet ja luvan tehdä juuri sen verran kuin sinä päivänä on mahdollista.
Minun tavoitteeni on tarjota sinulle turvallisia ja helposti lähestyttäviä tapoja tutustua omaan kehoosi.
Sinun ei tarvitse tuntea tai osata mitään tietyllä tavalla. Saat kokeilla, huomata ja löytää vähitellen ne keinot, jotka sopivat juuri sinulle.
Tervetuloa kehon äärelle. 💚
Elli Lammela
Hyvän mielen lähettiläs ja Hoitola EhoKehon yrittäjä
Ehkä mietit vielä…
Milloin voin aloittaa?
Kehon äärellä -kurssi avautuu 4.10.2026.
Jos ostat kurssin ennen avautumista, saat pääsyn materiaaleihin ja ensimmäiset ohjeet avautumispäivänä.
Kuuden kuukauden käyttöaikasi alkaa vasta silloin.
Kurssin avautumisen jälkeen voit aloittaa heti ostamisen jälkeen ja edetä omassa tahdissasi kahdeksan viikon suunnitelman mukaisesti.
Pitääkö minun tehdä harjoitus joka päivä?
Päivittäinen rytmi auttaa tekemään pienestä pysähtymisestä vähitellen tutumpaa, mutta jokaisen päivän toteutuminen ei ole kurssin onnistumisen ehto.
Jos harjoitus jää väliin, jatkat seuraavana sopivana hetkenä. Mitään ei tarvitse kiriä kiinni.
Tarvitsenko aikaisempaa kokemusta?
Et tarvitse. Harjoitukset on suunniteltu helposti lähestyttäviksi, ja saat niihin kirjalliset ohjeet sekä osaan harjoituksista ohjevideon.
Sinun ei tarvitse olla liikunnallinen, notkea tai osata aistia kehoasi valmiiksi tietyllä tavalla.
Saanko kurssilta henkilökohtaista ohjausta?
Kehon äärellä on itsenäisesti suoritettava verkkokurssi, eikä siihen sisälly henkilökohtaista ohjausta tai yksilöllisesti laadittuja harjoitteita.
Saat kuitenkin valmiin etenemissuunnitelman, selkeät ohjeet ja sähköpostimuistutuksia harjoittelusi tueksi.
Entä jos minulla ei ole edes kahta minuuttia?
Saat tehdä harjoituksesta lyhyemmän version. Joskus harjoitus voi olla vain yksi liike, yksi toisto tai pieni hetki, jolloin suuntaat huomiosi kehoosi.
Pienikin pysähtyminen lasketaan.
Tarvitsenko harjoituksiin välineitä?
Suurin osa harjoituksista tehdään ilman erityisiä välineitä. Joillakin viikoilla tarvitset tavallisia kotoa löytyviä asioita, kuten vettä, peilin, seinän, pyyhkeen tai kaksi astiaa.
Saat aina viikon alussa tiedon siitä, mitä tuleviin harjoituksiin tarvitaan. Tärinäharjoituksessa voit käyttää esimerkiksi sähköhammasharjaa tai tehdä harjoituksen ilman laitetta taputtelemalla kehoa kevyesti.
Mitä teen, jos jokin harjoitus ei sovi minulle?
Voit pienentää tai soveltaa harjoitusta, valita tarjotun vaihtoehdon tai jättää harjoituksen väliin. Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mikä ei tunnu sinulle sopivalta.
Korvaako kurssi hoidon tai kuntoutuksen?
Ei. Kehon äärellä on hyvinvointia ja omaan kehoon tutustumista tukeva kurssi. Se ei korvaa terveydenhuollon tutkimusta, hoitoa tai yksilöllistä kuntoutusta.
Kahdeksan viikon aikana kuljet valmiiksi ohjatuista pienistä harjoituksista kohti omia valintojasi:
Pysähdyt. Huomaat. Kokeilet. Löydät omat keinosi. Jatkat omalla tavallasi.
Tule mukaan Kehon äärellä -kurssille!
Kahdeksan viikon aikana saat valmiin suunnitelman pienistä, päivittäisistä harjoituksista, jotka auttavat sinua pysähtymään, vahvistamaan yhteyttä omaan kehoosi ja löytämään juuri sinulle sopivia hyvän olon keinoja.
Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi, mistä aloittaisit.
Ensimmäisten viikkojen ajan harjoitukset on valittu sinulle valmiiksi. Kurssin edetessä saat vähitellen enemmän mahdollisuuksia tehdä omia valintoja ja rakentaa itsellesi sopivan työkalupakin.
Kehon äärellä -kurssi 149 €
Kertamaksu – ei jatkuvaa tilausta.
Hinta sisältää arvonlisäveron 25,5 %.
Saat käyttöösi:
kahdeksan valmiiksi suunniteltua harjoitusviikkoa
lyhyet päivittäiset harjoitukset
selkeät kirjalliset harjoitusohjeet
ohjevideoita harjoitusten tueksi
valmiit viikkosuunnitelmat
tyhjän täytettävän viikkosuunnitelman omaan käyttöösi
sähköpostimuistutukset harjoittelun tueksi
kurssimateriaalit kuudeksi kuukaudeksi
Kurssi avautuu 4.10.2026.
Jos ostat kurssin ennen avautumista, saat kirjautumisohjeet ja pääset aloittamaan 4.10.2026.
Kurssimateriaalit ovat tämän jälkeen käytössäsi kuuden kuukauden ajan.
Kahdeksan viikon aikana kuljet valmiiksi ohjatuista pienistä harjoituksista kohti omaa valintaa:
Pysähdyt. Huomaat. Kokeilet. Löydät omat keinosi. Jatkat omalla tavallasi.